piers z kurczaka

Siema Prezesy, Pytanie kieruje do autorytetów na tym dziale. Jaki pojemnik na żywność polecacie - tworzywo sztuczne czy szklany lub jeszcze jakiś inny ? Do pojemnika będę ładował brązowy ryż, pierś kurczaka, sos. Nie zawsze będę miał możliwość odgrzać w mikrofali. Może znacie pojemniki które utrzymują ciepło ? Bo na zimno taki zestaw nie [...]

[...] 5,1/ 0 jogurt 150g 12,9 /5,85/ 1,65 Razem WW-73,75 / B- 23,28 / T- 4,09 10.00 Śniadanie I I bułka grahamka70g 28 /4,55 /0,65 chleb razowy 60g 24/ 3,9 /0,78 szynka z piersi 20g 0/ 3 /1 Twaróg chudy 50g 1,7/ 8,5/ 0 Ogórek 25g 0,75 /0,175/ 0,025 pieczarka 25g 0,62 /0,65 /0,1 Razem WW-55,07 / B-20,77 / T- 2,55 13.00 Popołudniowy posiłek [...]

Witam, wrzucam tutaj swoja dietke do oceny. Prosze doswiadczone osoby o komenatrz i korekty, bo oczywiscie pewnie takie beda.. Cwicze 4 razy w tygodniu, ogolnie mam prace siedzaca. Mam 178cm wzrostu i waze na dzien dzisiejszy 82kg. I posiłek jakos kolo 9 rano. Chleb żytni razowy 100g ; 6 B ; 2 T ; 46 W ; 223 kcal Ser twarogowy chudy 100g ; 20 B [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem założyć ten dziennik, aby się jeszcze bardziej zmotywować i śledzić swoje postępy. Liczę na porady i opinie :) Oraz opier*** za obijanie się Staż? razem 1 rok ćwiczeń bez sensu Wymiary Wiek 17 lat Masa 58 kg -> 70kg Wzrost 180cm -> 185cm Ramię -> 29cm -> 33cm [...]

Witam ! Jest to moja pierwsza dieta. Przyjąłem, że na każdy kg masy ciała będę przyjmował 2g białka, 2,8 g ww oraz 0,5 g tłuszczu. Ważę około 82 kg. Wyszło mi, że potrzebuje 2360 kcal, ale skoro jest to dieta redukcyjna musi być ich mniej. Coś takiego ulepiłem, moglibyście poprawić ją? Chyba wyszło mi za dużo kalorii... 1 śniadanie : Płatki [...]

[...] z musli / mleko z platkami / chleb chrupki z dzemem niskoslodzonym + kawa 9:00 2-3 plasterki szynki / jajko na twardo / 2-3 plasterki sera zoltego + jakis owoc 12:00 piers kurczaka / filet indyka / jakas rybka + salata / starta marchew / szpinak / mieszanka np pomidor z ogorkiem zielonym + oliwa z oliwek 15.00 pomidor z serem [...]

Celem testu który przeprowadzam jest sprawdzenie wpływu suplementów na wątrobę ( wyniki wątrobowe ) oraz czas potrzebny na jej regeneracji po ich odstawieniu. Aby nie być gołosłownym co tydzień będę zamieszczał wyniki badań krwi ASPAT i ALAT. JA wiek 30 lat waga 86 kg wzrost 195 cm Suple które wybrałem do testu. Animal M-STAK, Animal FLEX, [...]

Cześć! W związku z tym że 90% tematów w dziale odżywianie nazywa się masa albo masówka albo masa lub masóweczka lub dieta na masę do oceny chciałbym aby ktoś odpowiedział mi na kilka konkretnych pytań, ktoś kto zna na nie odpowiedź. Jako że forum SFD nie ma żadnego konkretnego subforum z dyskusjami ani ze zwróceniem się o pomoc postanowiłem [...]

[...] ciemnego ryzu, na podwieczorek bialy ser chudy, czasem jogurt, czasem salatka warzywna lub kromka ciemnego pieczywa z chuda wedlina a na kolacje tunczyk lub gotowana piers kurczaka z odrobina warzyw o niskim IG. Moim celem jest zgubienie ok 5 kg i schudniecie z dolnej czesci ciala i podbudowanie lekko gory (chce sie napakowac ). Obecnie [...]

1 posiłek 9:00 B / W / T 34 /80 /10 200 g mleka 1,5% 3 / 3 / 5 80 g płatki pszenne 7/ 65 /2,5 130 g ser półtłusty 24/6 /4,5 20 g miód 0/ 16 / 0 [...]

[...] 10 dni udało mi się zrzucić 4 kg, a dieta, którą stosowałem wyglądała następująco: 1 posiłek ok 7.00 banan + 3 białka (ścięte na patelni bez oleju) 2.posiłek ok 10.00 150g piersi z kurczaka (smażona na wodzie na patelni) 50g makaronu razowego łyżeczka musztardy łyżka oleju z pestek winogron warzywa 3.posiłek ok 13.00 150g schabu (smażony na [...]

[...] 10 dni udało mi się zrzucić 4 kg, a dieta, którą stosowałem wyglądała następująco: 1 posiłek ok 7.00 banan + 3 białka (ścięte na patelni bez oleju) 2.posiłek ok 10.00 150g piersi z kurczaka (smażona na wodzie na patelni) 50g makaronu razowego łyżeczka musztardy łyżka oleju z pestek winogron warzywa 3.posiłek ok 13.00 150g schabu (smażony na [...]

[...] , garstka rodzynek , orzechy włoskie. 2 śniadanie : chleb razowy z szynka , ser biały i ogórkiem . jabłko lub banan . Obiad ( 2 h przed treningiem . : kasza gryczana , lub piers kurczaka , ( do tego dużo warzyw. Po treningu : Spagetti lub makaton z twarogiem , garstka rodzynek . Przed snem ( 15. - 2 godz . Sałatka z jaj , sera twarogowego , [...]

witam, nie będe się za bardzo rozpisywał bo wszyscy doskonale wiedzą o co chodzi. Redukcja min 10 kg, więc postanowiłem dać swoją diete do sprawdzenia Dieta: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + płatki owsiane 40g= B31, T23, WW26 kcal437 II Śniadanie: 40g odżywka białkowa + słonecznik łuskany 50g= B44, T25, WW12 kcal451 przed treningiem: 140 pierś [...]

Witam chcialbym rozpoczac redukcje i prosze o porady i korekty moja dieta: 83*24*1,2=2390 Białko 83*2,2=182,6g=730kcal WW 83*3=249g=996kcal Tłuszcze 83g=747kcal I posiłek(7:00): -płatki kukurydziane 60g -twaróg 100g -mleko -tran 28/22/59 II posiłek (10:35): -chleb pełnoziarnisty 4 kromki -ser żółty 15/10/46 III posiłek (15:00): -makaron 70g [...]

ŚNIADANIE 9:00-9:30 1 bułka grahamka taka z makiem i ziarnami słonecznika Twaróg chudy 100g 0,5 pomidora 2 plastry szynki drobiowej Jabłko Kawa bez cukru B-24, W-52, T-1,5, Kcal-321 II ŚNIADANIE 12:00-12:30 2 jaja 1 białko jaj 2 plastry szynki drobiowej Łyżeczka otrąb owsianych Łyżka płatków owsianych Jabłko B-24,5, W-18,5, [...]

Witam! Zaczynam treningi w domowych warunkach Mawashiego 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu. Chciałbym zrzucić tłuszcz, a potem rozwijać swoje mięśnie. Najprawdopodobniej będę stosował lekką dietę redukcyjną, na razie aby zobaczyć jak zareaguje mój organizm oraz aby się przystosować do zmiany nawyków żywieniowych ułożyłem sobie taką oto [...]

Na wstępie chciałbym wszystkich przywitać:) Szczerze mówiąc rzadko kiedy przesiaduję na forach ponieważ pracuję i nie mam na to czasu, lecz od czasu do czasu przeczytam jakiś ciekawy artykuł dot. odżywiania i diety. Przejdę do sedna sprawy. Zamierzam wrócić na siłownie po przerwie i przygotowuje właśnie dietę i plan. Celem cyklu będzie oczywiście [...]

Witam wszystkich, W końcu dotarło do mnie iż zaczynam zarastać tłuszczykiem i że moja wydolność spada dyrastycznie. Nowy Rok więc i nowe postanowienia padły. Od stycznia rozpocząłem ćwiczenia aerobowe (głównie ćwiczenia mięśni brzucha na skośnej łąwce/różne warianty oraz mięśni skośnych/skłony z jednym hantlem oraz jazda na rowerku stacjonarnym [...]

witam poczytałem troche o tych wszystkich dietach itd. i ułożyłem sobie taki jadłospis i chciałbym abyście to ocenili. jeśli coś źle zrobilem to powiedzcie co, bardzo byście mi tym pomogli. z góry dzięki ilość sztuk waga 1 sztuki paczka ryżu 1 125g twarożek 2 200g kawałek [...]